ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
শেয়ার
টুইট
শেয়ার
আপনার হৃদয় কখনই আপনার পক্ষে কাজ বন্ধ করে না। এটি সর্বদা সেখানে থাকে, যতটা সম্ভব কঠোর পরিশ্রম করে, অক্লান্তভাবে মারধর করে এবং আপনার রক্ত পাম্পিং রাখে, আপনার সারা শরীর জুড়ে অক্সিজেন এবং পুষ্টির প্রচার করে। তবে কখনও কখনও কল্পনাতীত ঘটে এবং হৃদরোগ আপনার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পেশীটিকে কাজ করতে বাধা দেয়। এটি যতটা অপ্রীতিকর সম্পর্কে ভাবতে হবে, হৃদরোগ পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য মৃত্যুর শীর্ষ কারণগুলির মধ্যে একটি এবং এটি অস্তিত্বের ভান করে এটি আপনাকে বা আপনার পছন্দসই লোকদের প্রভাবিত করার ঝুঁকি হ্রাস করবে না। হৃদরোগের ঝুঁকির সাথে মোকাবিলা করার সর্বোত্তম উপায় হ’ল এটি সক্রিয়ভাবে এগিয়ে যাওয়ার মুখোমুখি হওয়া এবং আপনার ঝুঁকির কারণগুলি হ্রাস করার জন্য আপনার যে কোনও পদক্ষেপ নেওয়া দরকার যেমন আপনি যদি পোস্টারাল টাচিকার্ডিয়া সিনড্রোমের অভিজ্ঞতা অর্জন করেন তবে আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্যের সচেতনতা বজায় রাখছেন এবং এর ট্র্যাকগুলিতে ইনসিপিয়েন্ট হার্ট ডিজিজ বন্ধ করুন। আপনি নিশ্চিত যে আপনি ফিট এবং সুস্থ আছেন বা ইতিমধ্যে কার্ডিওভাসকুলার সমস্যাগুলি বিকাশের ঝুঁকিতে রয়েছেন, আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার হিসাবে তৈরি করতে খুব বেশি দেরি হয় না। অভ্যাসগুলি বিকাশ করতে এখনই চয়ন করুন যা আপনার হৃদয়কে দীর্ঘ সময়ের জন্য শক্তিশালী করে তুলবে।
হৃদয়-স্বাস্থ্যকর খাবার খান
আমাদের প্রতিদিন খেতে হবে, তাই আপনি আপনার দেহে যে খাবারটি রাখছেন সে সম্পর্কে সতর্কতা অবলম্বন করা আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্য এবং সামগ্রিক ফিটনেস পরিচালনা করার জন্য আপনার করা উচিত প্রথম এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলির মধ্যে একটি। অতিরিক্ত ওজন হওয়া ধমনীতে ফলক বিল্ডআপের সাথে যুক্ত যা হৃদরোগ এবং অন্যান্য ঝুঁকির কারণগুলির কারণ হতে পারে, যেমন উচ্চ রক্তচাপ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং উচ্চ কোলেস্টেরল হতে পারে। লাল মাংস, অ্যালকোহল, উচ্চ-সোডিয়াম খাবার, স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং ট্রান্স ফ্যাটগুলি এড়ানো (বা কমপক্ষে আপনার ব্যবহারকে হ্রাস করা) এড়ানো দীর্ঘমেয়াদে আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্যের উন্নতির দিকে দীর্ঘ পথ যেতে পারে এবং পুরো শস্য সমন্বয়ে ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য গ্রহণ করতে পারে, শাকসবজি, ফল, ফলমূল, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত মাছ আপনাকে স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে।
স্বাস্থ্যকর মায়ের জন্য সম্পর্কিত 10 টি অনন্য শেষ মুহুর্তের উপহার
আরও অনুশীলন পান
অধ্যয়নের পরে অধ্যয়ন দেখিয়েছে যে শারীরিকভাবে সক্রিয় হওয়া এবং প্রতিদিনের অনুশীলন করা আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে এবং অন্যান্য বেশ কয়েকটি উপায়ে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। এটি আপনার “খারাপ” কোলেস্টেরল এবং রক্তচাপকে হ্রাস করতে পারে এবং ওজন হ্রাস করার জন্য আপনার প্রচেষ্টাকে সমর্থন করতে পারে। এমনকি প্রতিদিন মাত্র বিশ মিনিটের ঝাঁকুনির হাঁটাও একটি ভাল শুরু হতে পারে এবং আপনার ডাক্তার আপনাকে এমন একটি অনুশীলন পরিকল্পনা তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে যা আপনার জীবনধারা এবং দক্ষতার জন্য নিরাপদ এবং উপকারী। যদি আপনি জানেন যে আপনি অতিরিক্ত ওজন বা স্থূল, নিরাপদে ওজন হ্রাস করার বিষয়ে কাজ শুরু করার জন্য এখনই এর চেয়ে ভাল সময় আর নেই। এমনকি কয়েক পাউন্ডের পার্থক্যও পরিমাপযোগ্য স্বাস্থ্য সুবিধা তৈরি করতে পারে।
চাপ না দেওয়ার চেষ্টা করুন
হার্ট অ্যাটাকগুলি চাপ, বিরক্তিকর বা বেদনাদায়ক ঘটনা দ্বারা ট্রিগার করা যেতে পারে। এই ধরনের অভিজ্ঞতা সর্বদা এড়ানো যায় না, তবে প্রতিদিনের ভিত্তিতে আপনার সামগ্রিক স্ট্রেসের স্তরগুলি পরিচালনা করা আপনার হৃদয়কে জীবনের সমস্ত উত্থান-পতন পরিচালনা করতে ভাল আকারে রাখতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি সারাক্ষণ চাপে পড়েছেন তবে চাষের অভ্যাসগুলি অনুসন্ধান করার চেষ্টা করুন যা প্রান্তটি বন্ধ করে দেবে এবং আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করবে, এটি আপনার শখের সাথে আরও বেশি সময় ব্যয় করছে, পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে কথা বলা, ধ্যান করা, থেরাপি সন্ধান করা বা স্বাস্থ্যকর শারীরিক ক্রিয়াকলাপে জড়িত।
ধুমপান ত্যাগ কর
ধূমপান অনেক হৃদরোগের ঝুঁকির কারণগুলির সাথে যুক্ত। আপনি যদি ধূমপায়ী হন তবে আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্যের জন্য আপনি সবচেয়ে ভাল কাজটি করতে পারেন (আপনার ফুসফুসের উল্লেখ না করা) ছেড়ে দেওয়া – ডান দূরে। আপনি যদি ভাবেন না যে আপনি অভ্যাসটি ঠান্ডা টার্কিকে লাথি মারতে পারেন তবে আপনাকে সহায়তা করার জন্য স্থানীয় সমর্থন গোষ্ঠীগুলি বা ধূমপান বন্ধকরণ প্রোগ্রামগুলি সন্ধান করুন।
ভারসাম্যহীন ইমিউন সিস্টেমের এই মূল সূচকগুলি দেখে 2020 সালে আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে পরামর্শদাতা হন
প্রয়োজনীয় চিকিত্সা সহায়তা পান
আপনার স্বাস্থ্যের পরিবর্তনের শীর্ষে থাকার জন্য নিয়মিত চেকআপ এবং শারীরিক পরীক্ষাগুলি অত্যাবশ্যক এবং যদি আপনি জানতে পারেন যে কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ ইতিমধ্যে স্থাপন করা শুরু করেছে, তবে আপনাকে এটি পরিচালনা করতে সহায়তা করার জন্য আপনার চিকিত্সকের সাথে চিকিত্সার বিকল্পগুলি সম্পর্কে কথা বলা উচিত। এর মধ্যে আপনার কোলেস্টেরল বা আপনার রক্তচাপকে কমিয়ে রাখার ওষুধগুলি হ্রাস করার জন্য দৈনিক স্ট্যাটিন অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। করোনারি হার্ট ডিজিজের আরও গুরুতর ক্ষেত্রে যেমন সংকীর্ণ বা অবরুদ্ধ ধমনী, আপনার ডাক্তার অ্যাঞ্জিওপ্লাস্টির মতো ইন্টারভেনশনাল কার্ডিওলজি পদ্ধতির সুপারিশ করতে পারেন। যদি হৃদরোগটি তাড়াতাড়ি ধরা পড়ে তবে সঠিক চিকিত্সা যত্ন আপনার জীবন বাঁচাতে এবং দীর্ঘায়িত করতে পারে, তাই যখন আপনার ডাক্তার এবং দেখার বিষয়টি আসে তখন বিলম্ব করবেন নানিজেকে চেক আউট করা।
জেনেটিক্স সহ অনেক কারণ আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি প্রভাবিত করতে পারে। হার্টের সমস্যার বিরুদ্ধে পুরোপুরি সুরক্ষার কোনও উপায় নেই, তবে নিজের এবং আপনার পরিবারের জন্য হৃদয়-স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি অনুশীলন করতে এবং সেই ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য আপনি অনেক কিছুই করতে পারেন। আপনার হৃদয় আপনাকে বাঁচিয়ে রাখতে এবং সক্রিয় রাখতে অনেক কিছু করে, তাই এটিকে কিছুটা ভালবাসা দেখান এবং আপনি যতটা পারেন ততটা যত্ন নিন!
এই পোস্টে লিঙ্ক করুন: হৃদরোগের বিরুদ্ধে লড়াই করার 5 টি উপায় এবং দীর্ঘতর জীবনযাপন
0/5
(0 পর্যালোচনা)
ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
শেয়ার
টুইট
শেয়ার